运动完后有三个关键的喝水时间点，分别是运动前、运动中以及运动后。运动前适当喝水可让身体处于良好的水合状态，运动中适时补充水分能维持身体正常代谢，运动后科学饮水有助于身体恢复。
1. 运动前喝水：在运动前30 - 60分钟左右，建议饮用300 - 500毫升的水。这是因为提前喝水能使水分充分被身体吸收，让身体在运动开始时就有充足的水分储备。如果运动前没有喝水，身体在运动过程中可能很快就会出现缺水的情况，影响运动表现。例如进行长跑运动，若运动前缺水，可能在跑步过程中更早地感到口渴、疲劳，甚至可能出现头晕等不适症状。
2. 运动中喝水：运动过程中要根据运动的强度和持续时间适时喝水。对于低强度运动，如散步、慢跑等，每15 - 20分钟可以喝100 - 200毫升的水。而对于高强度运动，如打篮球、踢足球等，每10 - 15分钟就需要补充150 - 250毫升的水。运动中喝水可以补充因出汗而流失的水分，维持身体的血液循环和体温调节功能。比如在炎热的天气下进行高强度运动，如果不及时喝水，身体可能会因为缺水而导致体温过高，引发中暑等严重问题。
3. 运动后喝水：运动结束后的15 - 30分钟内，应补充500 - 800毫升的水。运动后身体处于缺水状态，及时喝水可以帮助身体恢复正常的生理功能。同时，运动后身体会丢失一定量的电解质，如钠、钾等，因此可以选择喝一些含有电解质的运动饮料，以更好地补充身体所需。例如进行长时间的剧烈运动后，单纯喝白开水可能无法满足身体对电解质的需求，而运动饮料可以更全面地补充身体流失的物质。
4. 少量多次原则：无论是运动前、中还是后，喝水都应遵循少量多次的原则。一次性大量饮水可能会导致胃部不适，影响消化功能，还可能加重心脏和肾脏的负担。每次喝水以100 - 200毫升为宜，分多次饮用。
5. 观察尿液颜色：可以通过观察尿液颜色来判断身体的水分状态。如果尿液颜色较深，说明身体缺水，需要及时补充水分；如果尿液颜色清澈，说明身体水分充足。
运动完后不同阶段的喝水时间点都非常重要，运动前做好水分储备，运动中适时补充，运动后及时恢复。同时，要遵循少量多次的喝水原则，并根据尿液颜色判断身体水分状况。合理的饮水方式有助于提高运动效果，促进身体健康。